Spánek, spánkové fáze a hypnogram

sestavil: Václav

Spánek je komplexní proces regulovaný mozkem a řídí se 24hodinovým biologickým rytmem. Dochází při něm ke snížení schopnosti reagovat na podněty okolního prostředí.

Anketa: Máte problémy se spánkem?

Spánek

S věkem se naše spánkové návyky mění. Novorozenec spí v krátkých časových úsecích celkem 18 hodin denně. Podle odborníků některým lidem zřejmě stačí pouze tři hodiny spánku denně, kdežto jiní potřebují až deset hodin. Nedávný výzkum ukazuje, že rozdíly v biologickém rytmu lidí mohou vysvětlit, proč někteří dospívající mají takové problémy s ranním vstáváním. Zdá se, že během puberty se tento rytmus posouvá, takže dospívající mají tendenci chodit večer později spát a také později vstávat. Tento spánkový posun je běžný a během dospívání vymizí.

Naše biologické hodiny jsou regulovány chemickými látkami, z nichž mnohé jsou již známé. Jednou z nich je hormon melatonin, o kterém se předpokládá, že vyvolává ospalost. Tato látka se vytváří v mozku a někteří vědci jsou přesvědčeni, že způsobuje zpomalení metabolismu před usnutím. Sekrece melatoninu vede ke snížení tělesné teploty, k omezení přítoku krve do mozku a k tomu, že naše svaly pomalu ztratí přirozené napětí a začnou být ochablé.

Spánkové fáze

Přibližně za dvě hodiny po tom, co jsme usnuli, se naše oči začnou nepravidelně a rychle pohybovat sem a tam. Na základě tohoto jevu vědci rozdělili spánek na dvě základní fáze — spánek REM (s rychlými pohyby očí) a spánek NREM. NREM spánek lze rozdělit na další čtyři stadia, kdy se spánek stále více prohlubuje. Během zdravého nočního spánku se REM a NREM fáze několikrát vystřídají.

Většina snů se nám zdá v REM fázi. Svaly těla jsou naprosto uvolněné, a díky tomu se člověk probouzí tělesně osvěžen. Někteří výzkumní pracovníci se kromě toho domnívají, že během této spánkové fáze jsou uspořádány nové informace a stávají se součástí dlouhodobé paměti.

Během hlubokého spánku (stadia 3 a 4 NREM spánku) krevní tlak a tep klesají, což umožňuje oběhovému systému, aby si odpočinul, a snižuje se tak riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc během NREM fáze dosahuje tvorba růstového hormonu vrcholu, takže u některých dospívajících je v noci až 50krát vyšší než ve dne.

Jednotlivé spánkové fáze:

  1. Wake (Awake) - bdělost
  2. REM - v této fázi spánku sníme
  3. NREM1 - usínání
  4. NREM2 - lehký spánek
  5. NREM3 - hluboký spánek
  6. NREM4 - nejhlubší spánek

Hypnogram

Hypnogram je graf, který zobrazuje architekturu spánku (sled jednotlivých fází). Na následujícím obrázku je zobrazen normální hypnogram (délka 8 hodin, patrná periodické střídání hluboké fáze spánku a fáze REM).

normální hypnogram

Spektrogram

Následující obrázek ilustruje praktický příklad průběhu spánku během jedné noci - spektrogram (závislost frekvence na čase) vypočtený z EEG signálu (elektroda C3), který jsem měřil na sobě. Modrá barva reprezentuje minimální výkon v daném frekvenčním pásmu, červená výkon maximální.

spektrogram

Spánek u zvířat

Podobná situace je i u zvířat. Také mají REM a NREM spánek. Jejich zastoupení je pro různé zvířata různé.


Vloženo: 11.01.2007

KOMENTÁŘE

počet komentářů: 5
poslední: 10.03.2015 18:39

SOUVISEJÍCÍ STRÁNKY


Přihlášení

Login:
Heslo:

K zamyšlení

Spánek je dobrý, smrt je lepší, ale vůbec nejlepší je se nenarodit. (Reflex)
- zkuste štěstí a seznamte se!
- meditace, přednášky, semináře
- Praha, Brno i další místa v ČR
- prodej nebo darování tibetské houby
- nabídka knih na prodej
- nabídka spolubydlení
- prostory pro různé akce


Hodnoty a volný čas
komentářů: 0
Nemám motivaci k žití
komentářů: 19, poslední: 18.05.2016
Takže na Měsíci nikdy nikdo ne..
komentářů: 11, poslední: 18.05.2016
Občas mě život nebaví...
komentářů: 9, poslední: 6.05.2016

Jak vnímáte tantrické masáže ?
komentářů: 36, poslední: 25.05.2016
Pránická výživa
komentářů: 35, poslední: 24.05.2016
Dvojplameny? Máte nějakou zkuš..
komentářů: 26, poslední: 24.05.2016
Tibetská houba + Kombucha + Ti..
komentářů: 7, poslední: 20.05.2016
REIKI - zkušenosti
komentářů: 40, poslední: 12.05.2016
Depersonalizace / Derealizace
komentářů: 3, poslední: 5.05.2016

Svět barevných balónků
komentářů: 1, poslední: 27.05.2016


Copyright © 2007-2016: Všechna práva vyhrazena | Mapa stránek | Přidávání článků | Diskuzní fórum | Seznamka HARMONIE | Kontakt | RSS 2.0